Witam prosze o ocene, jest to to treng klatki stosowany 2x/tyg Wtorek: Wyciskanie na suwkach skos w gore 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x65kg Wyciskanie na plasko 12x60kg 10x65kg 10x70kg 8x75kg Wyciskanie hantel skos w gore 12x26kg 10x28kg 10x30kg 8x32kg(1 lapa) Rozpietki Sobota: Wyciskanie na plasko 4x Wyciskanie glowa w dol 4x [...]
Witam chcialem sie poradzic, moj trening na klatke wyglada nastepujco; -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi głową w dół -rozpiętki na skośnej Chcialbym abyscie poradzili mi jakies cwiczenie bardziej na środek klatki, myslalem aby na skosnej wyciskać w wąskich chwycie ? I drugie pytanie, gdzies [...]
Postanowilem wrzucic tu plan, ktory zrobilem bo zamierzam zrobic teraz mase I tak: staz: ok 7 miechów wiek: 15lat wzrost: 180cm cel: jak najwiecej masy aktualnie robie plan silowy A plan zrobilem taki: Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12,10,10,8 3.Rozpiętki 4x10 trip: [...]
[...] po lewej stronie jest większa a po prawej mniejsza. Lewa- lekkie wybrzuszenie, prawa tak jak być powinno- prosto. Długo nie robiłem przysiadów, martwwgo i w ogóle ćwiczeń na dół pleców. Obcenie zacząłem i wydaje mi się, że może to tylko pomoc jeśli będę trzymał technikę. Wiem też prawdopodobnie czym sobie zrobiłem te skrzywienie- dużo siedzę przy [...]
[...] x 10 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 20 minut (Środa) Trening B: Bieżnia 5 minut Wiosłowanie 4 x 10 powtórzeń Wykroki 4 x 10 (na każdą nogę) Butterfly 4x12 Klatka na skosie w dół 4 x 12 Wznosy na bok 3 x 10 Biceps z sublimacją 4 x 8 Triceps sznur 4 x 8 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 25 minut (Czwartek) Trening C: Bieżnia 10 minut Motyle 4 x 12 [...]
[...] redukcje ale moje sutki sa takie odstające takie miekkie na dole klaty jakie cwiczenia robic aby doł klaty sie znacznie polepszył! Pod sutkiem nie ma guzów ! Wogle mam juz od malego duze te sutki! Ale chcem poprawic wyglad ich zeby tak nie wisiały1 Jaki cwiczenias zastosowac? Niestey nie mam lawki do robienia klatki na skoksie w dół!:(((((((((
[...] aeroby 4x w tygodniu+ HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, poręcz do pompek, gryfy łamane, prasa do nóg,, wyciag góra/dół drążek Dieta: 0-200kcal redukcjyna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, scorch Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-05-15 13:20:31
[...] i kilka ćwiczeń, ogólnie jeśli czegoś nie jestem pewny, to pytam sie ludzi na siłowni. Od miesiąca powtórzenia wykonuje 2:1:2(2 sec "do góry", 1 sec przytrzymać i 2 sec "w dół")(przeczytałem artykuł na temat Street workout i wydał mi sie słuszny) Na siłownię chodzę wieczorami od 19 do 21:30. Mój pobyt(bo planem treningowym bym tego nie nazwał, [...]
[...] chce spalic tkankę tłuszczową i poprosil bym o ewentualne odżywki. Chcę brac HMB i Bialko Plan. I dzień treningu (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi głową w dół - 4 serie po 12-10-8-6 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce - 4 serie po 8 (stały ciężar) Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie większym ciężarem [...]
[...] porównać go z zestawem TYTAN I który posiadam od 2008 roku i smiało stwierdzam, że ćwiczenia takie jak : Wyciskania sztangi czy hantli lub rozppętki na kącie ujemnym (Skos dół) wykonuje się w sposób bardziej komfortowy i efektywny. Ławeczka jest świetna pod względem stabilności jak również konstrukcji umożliwiającej uzupełnienie jej o np. [...]
[...] ciezarami zblizonymi do maxa(75) z ok 4-6 powtorzen np. 60kgx8,dwa razy 65 po 5 powtorzen,dwa razy 70 po 3,4 powtorzenia wyciskanie głową w dół 3 serie 60,65 kg po ok 5-6 razy wyciskanie sztangietek na płaskiej hantle 25 kg 4 serie po 5 powtorzen,na koncu 22 kg [...]
Czy sa jakiekolwiek przeslanki czy prawidla mowiace o tym ze nie powinno sie robic na tym samym treningu klatki trzech wyciskan tzn. : 4 serie wyciskania na skosie glowa w gore, 4 serie wyciskania na laweczce plaskiej, 4 serie wyciskania na skosie glowa w dol? Czy moze lepiej jest tak, ze na nastepnym treningu robimy zmiane np. skos na gore [...]
Mam pytanie dotyczace klaty.Chcialbym bardziej ja podciac(dol).Jakie cwiczenia sa dobre na podciecie klatki. Glowa w dol i pompowanie na poreczach to wiem.Ale moze jeszcze jakies.Jakie jest Wasze zdanie.